Mide Ekşimesi (Reflü) Nasıl Geçer?

Midenin girişinde daire şeklinde bir kas bulunur. Bu kas, mide kapakçığıdır. Mide kapakçığı normal şartlar altında yemek geçer geçmez kapanır. Eğer bu kas tam olarak kapanmazsa veya çok sık açılırsa mideniz tarafından üretilen asit, yemek borunuza kadar ilerleyebilir. Bu da göğsünüzün alt kısmında, mide ekşimesi adı verilen bir yanma hissi oluşturur. Bu sindirim sistemi rahatsızlığı reflü olarak da bilinir.

Reflünün sebepleri arasında çok fazla yemek yemek veya yemeklerden hemen sonra uzanmak, aşırı kilolu veya obez olmak, yemek yedikten sonra eğilmek, yatmaya yakın saatlerde atıştırmak, domates, çikolata, nane, sarımsak, soğan gibi asidik gıdalar; baharatlı ve aşırı yağlı besinler; alkol, gazlı içecekler, kahve, çay, sigara, hamilelik, ağrı kesiciler, belirli kas gevşeticiler veya tansiyon ilaçları vardır.

Reflünün belirtileri arasında ise şunlar vardır:

  • Mide ekşimesi
  • Ağza kötü tatlı bir sıvı gelmesi
  • Şişkinlik
  • Kanlı veya siyah dışkı
  • Kanlı kusmuk
  • Geğirmek
  • Boğazda yemek varmış hissi
  • Geçmeyen hıçkırıklar
  • Mide bulantısı
  • Nedeni olmayan kilo kaybı
  • Hırıltılı, kuru öksürük, seste sertlik
  • Kronik boğaz ağrısı

Reflüyü tedavi etmenin veya hafifletmenin en iyi yollarından biri onu tetikleyen yiyecek ve içecekleri tüketmemektir. Hayatınızda ufak ve sağlıklı değişiklikler yaparak reflüyle başa çıkabilirsiniz.

1. Kilonuzu Kontrol Edin

Mide ekşimesi herkesin başına gelebilir fakat reflü aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde daha fazla görülür.

Fazla kilolar mide üzerinde bir baskı oluşturur. Bunun bir sonucu olarak da mide asidi yemek borusuna ulaşabilir ve mide ekşimesine neden olabilir.

Dengeli ve sağlıklı besinlerle beslenerek ve hareketli bir yaşam tarzını benimseyerek ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

2. Hangi Besinlerden Uzak Duracağınızı Bilin

Kilonuz ne olursa olsun, reflüyü tetikleyen bazı besinler vardır. Eğer reflünüz kronik bir hastalığa dönüşmüşse bunlara dikkat etmelisiniz. Reflüye iyi gelen sihirli bir besin olmasa da onu tetikleyen şeyleri bilmek işinize yarayabilir. Reflünüz varsa aşağıdaki besinlerden uzak durmaya veya onları ölçülü olarak tüketmeye çalışın:

  • Domates sosu veya domatesli herhangi bir besin
  • Yüksek yağ içeren yiyecekler
  • Fast food
  • Kızartma
  • Asidik meyve suları
  • Gazlı içecekler
  • Kafein
  • Çikolata
  • Sarımsak
  • Soğan
  • Nane
  • Alkol

Bunlara ek olarak, porsiyonlarınızı küçültmek midenizin üzerindeki basıncı azaltır ve reflüye iyi gelir. Az az ve sık sık yiyerek mide ekşimesini ve reflüyü azaltabilirsiniz. Yemeklerden sonra uzanmak için de yaklaşık üç saat beklemelisiniz.

3. Sigarayı Bırakın

Sigarayı bırakmak istiyorsanız, artık bir nedeniniz daha var. Sigara içmek yemek borusuna zarar verir. Sigara yüzünden gücünü kaybeden mide kapakçığı daha fazla mide yanmasına sebebiyet verebilir.

Pasif içicilik de reflünüzü etkileyebilir. Sigara içmemeli ve sigara içilen ortamlardan uzak durmalısınız.

4. Bitkisel Çözümler Deneyin

Aşağıdaki bitkiler reflü tedavisinde sık sık kullanılır:

  • Papatya
  • Rezene
  • Hatmi çiçeği
  • Kaygan karaağaç

Bu bitkiler, tek başlarına birer çözüm değildir fakat yine de mide yanmanızı rahatlatabilirler. Fakat kullandığınız bazı ilaçlarla da reaksiyona girebilirler. Bu sebeple, eğer bir ilaç kullanıyorsanız bu bitkileri denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Bu bitkilerin dışında zencefil tüketmek de iyi bir çözüm olabilir. Zencefil hem mide bulantısına hem de mide ekşimesine iyi gelir.

Yemeklerinize zencefil rendeleyebilir, zencefil tozu serpebilir veya evde zencefili kaynatarak zencefil çayı hazırlayabilirsiniz.

Rezene de mide ekşimesine iyi gelen bir başka bitkidir. Yemek borusundaki mukusu artırarak yemek borusunu mide asidinin zararlarından korur.

Fakat çok fazla rezene veya rezene takviyesi tüketmek tansiyonunuzu yükseltip potasyum seviyenizi düşürebilir ve kullandığınız belirli ilaçlarla tepkimeye girebilir.

5. Dar Kıyafetlerden Kaçının

Reflünüz varsa, dar kıyafetler giymeye biraz ara vermelisiniz. Dar ve sıkı kıyafetler giymek reflü ataklarınızı artırabilir. Bu durum, özellikle sıkı pantolonlar ve kemerler için geçerlidir. İkisi de mide üzerinde gereksiz basınca sebep olur ve mide ekşimesi riskinizi artırır. Bir süre bol kıyafetler giymeyi deneyebilirsiniz.

6. Elma Sirkesi Tüketin

Elma sirkesi, mide ekşimesine iyi gelen doğal bir ilaçtır ve mide asidini dengelediğine inanılır.

Bir araştırmacı, yemekten sonra suyla seyreltilmiş elma sirkesi içmenin bazı insanlar için mide ekşimesini azalttığını iddia etmiştir. Fakat yine de bu etkiler istatistiksel bir öneme henüz ulaşamamıştır (1).

Eğer bu yöntemi denemek isterseniz elma sirkesini suyla seyreltin ve yemeklerden sonra tüketin.

7. Sakız Çiğneyin

2014’te yapılan bir araştırmaya göre yemeklerden sonra yarım saat sakız çiğnemenin mide yanmasını azalttığı görülmüştür (2).

Sakız çiğnemek salya üretimini tetikler ve hızlandırır. Bu da mide asidinin yemek borusundan atılmasını ve salyayla seyreltilmesini sağlar.

8. Karbonatlı Su İçmeyi Deneyin

Mide yanması için gereken çözüm hemen elinizin altında olabilir. Karbonat mide ekşimesine iyi gelir çünkü mide asidinizi dengeler.

Bunu uygulamak için bir tatlı kaşığı karbonatı bir bardak suyla karıştırıp yavaşça için. Aslında mide ekşimesi şikayetiniz varsa her şeyi yavaş içmelisiniz.

9. Üst Gövdenizi Yukarıda Tutun

Uzanmak veya eğilmek mide yanmasını daha kötü hale getirebilir. Eğer yatma vaktiniz gelmişse yatağınızı üst gövdeniz yukarıda kalacak şekilde ayarlayın.

Başınızı kaldıracak yastıklar çok etkili değildir. Bunun yerine göğüs hizası boyunca vücudunuzu yaklaşık 30 derece eğimli bir şekilde kaldırmayı ve öyle uyumayı deneyebilirsiniz.

10. Dik Durun

Duruşunuz mide ekşimesini etkileyebilir. Eğer oturuyorsanız veya uzanıyorsanız, ayağa kalkmayı deneyin. Eğer zaten ayaktaysanız daha dik durmayı deneyin.

Dik bir duruş alt yemek borusuna daha az basınç bindirir ve mide kapakçığının gereksiz yere açılmasını veya açık kalmasını engeller.